banan waga

[...] odrazu po treningu wafle ryżowe 30g Potreningowy Tuńczyk w sosie własnym 120g maślanka 250g Pomidor 100g 2h Przed snem Ser twarogowy chudy 100g w ciągu dnia wchodzą jeszcze 3 jabłka/mandarynki lub banan. to mnie chyba nie zabije co byście w tym zmienili? czekam na pomoc :) Zmieniony przez - hera7 w dniu 2005-12-30 01:45:40

[...] nie dam:(.. i to bedzie juz posiłek przed treningowy:) kasza plus pierś z kurczaka czy tez biały półtłusty twarożek:) 17-18,30 trening posiłek 4 (19 - 19,30) po treningu banan plus ryż czy kasza.... kolacja 21-21,30 chleb razowy plus twarożek biały półtłusty plus ewentualnie dwa kurze gotowane jajka:) nie wiem bo jestem nowy czy dobrze ale [...]

[...] z orzechami i suszonymi owocami 50g (jako że mało smaczne rozkładam sobie jedną miskę 100g na dwa posiłki) - mleko - twaróg półtłusty - połowa jogurtu 500ml z owocami - 2 banany (ulubiony owoc, zajadam w ciągu dnia jak cukierki) 832 kcal białko - 33,75 g węglowodany - 130,15 g 3.) Trzeci posiłek. Godzina 14 - ugotowane jajko z majonezem - [...]

[...] 40minut schodów, miało być 30min aero, ale zagadałem się , na dobre wyjdzie :) Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kura, ryz, warzywa, lniany 3- płatki jaglane, izolat , banan 4,5- kura , ryż , warzywa, lniany Jutro push 2 , dziś nocka i mega stres startem Tomka, forme zrobilismy moim zdaniem bardzo dobrą , 3 miejsce w juniorach i 5 w [...]

[...] pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan Posiłek trzeci godzina 14:30 zupa jakaś(mamy obiad) ryż brązowy jedna szaszetka 2 marchewki serek wiejski 150 gr. Posiłek czwarty(przed treningiem) 18:30 serek wiejski [...]

[...] pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan Posiłek trzeci godzina 14:30 zupa jakaś(mamy obiad) ryż brązowy jedna szaszetka 2 marchewki serek wiejski 150 gr. Posiłek czwarty(przed treningiem) 18:30 serek wiejski [...]

[...] włoskie (15g) 100kcal 2/9/2 Obiad: 204kcal 25/2/23 -ryż brązowy (30g) 97kcal 2/1/23 -pierś z kurczaka (108g) 107kcal 23/1/0 trening siłowy Podwieczorek: 205kcal 16/1/32 -banan (75g) 71kcal 1/0/16 -mleko w proszku (20g) 72kcal 7/0/10 -mleko 0.5% (100ml) 36kcal 3/1/5 -ser biały chudy (30g) 26kcal 5/0/1 Kolacja: 159kcal 12/11/3 -jajko gotowane [...]

[...] WPC 10g Platki owsiane/zytnie/orkiszowe 50g Masło orzechowe 30g 3 kaps Omega 3 Po 4'tym posiłku trening Po treningu leci shake: 75g ryżu 40g wpc 4g leucyny, kreatyny 150g banan 20g żelki 10g glutaminy 5g spiruliny 3g czarnuszki W ciągu dnia jeszcze leci : 10g lecytyny sojowej, 1-.1.5g NAC, algi morskie Kalori w dnt wychodzi: 3.6k, DT 4.2k [...]

[...] OD CZASU DO CZASU, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA. DODAJ JAKIEś źRóDłO BIALKA NP JAJA. GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu (tutaj staram sie wybierać te tłuste owoce typu banan lub słodsze typu ananas/mango/wingrona) lub garść orzechów prażonych bez soli i tłuszczu. TO RACZEJ NIE POSIłEK. ORZECHY DAJ DO śNIADANIA, TUTAJ DAJ LEKKI POSIłEK NP [...]

[...] dodaj owoc np . pół pomarańczy , brakuje pełnowartościowego białka np. 2 cale jajka dodaj GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu (tutaj staram sie wybierać te tłuste owoce typu banan lub słodsze typu ananas/mango/wingrona) lub garść orzechów prażonych bez soli i tłuszczu. GODZ 10.00 - 200g pieczywa razowego wieloziarnistego/graham + 100g twarogu [...]

a czy ja duzo dodałem?? deseczka wazy co to;]?? 50gr owsianki+jaja to nie duzo a rano trzeba miec energie;] 500ml waga 0.5kg;] 100gr twarogu]=100gr wiec;]?? i ten banan po treningu to tez po co lepiej zastapic czyms innym miesko i moze troche ryzu i niech je warzywa;]

[...] diety i wysilki w koncu siadzie. Dieta, serki i wedliny...i proch w planie? Ile tam masz tego bialka na 1500kcal, 100? to spokojnie wejdziesz w to miesem/rybami. 40gr ryzu, banan, jablko i kromka chleba przy treningach karate to za malo, jak ktos kica dywanowki z Chodakowska to moze tak jesc. Gdyby wrzucic to w kalkulator to wyjdzie malo zelaza, [...]

[...] skład na etykiecie imponujacy. Cena była bardzo okazyjna gdy kupowałem, teraz już troche zdrożało i jest gorzej dostępne, ale godne polecenia białko. Gainer Nitro-Mass banan : bardzo słodki i pyszny gainer, dużo węgli i białka to coś czego ja potrzebuje, piłem go gdy nie mogłem wszamać akurat posiłku lub gdy już nic innego nie mogłem w [...]

Oczywiście, że on nie ma żadnych konsekwencji obżarstwa. }:-( Dużo spala ale ma też świetne geny, wszyscy faceci w jego rodzinie są szczupli i wcale z wiekiem nie tyją @@-) Muszę kupić nową wagę, ważyłam się chyba 8 razy i za każdym razem waga pokazywała inny wynik, grunt że mniejszy niż 79,1kg %-) Centymetry spadają, nie sugerowałabym się biustem [...]

No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

[...] jaja na sniadanie chyba najlepiej wchodza,ale to obojetne co wybierzesz. kwestia smaku. 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN wywal banana. na sile, jak musisz, to zjedz go od razu po cwiczeniach, potem zjedz za godz. powiedzmy mieso + ryz 4) TUŃCZYK Z OLIWĄ LUB ORZECHY, WARZYWA 5)TWARÓG Z ORZECHAMI, LUB [...]

[...] ok. 15%). JAKI CEL???? ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 OK - płatki owsiane 30g MOZESZ WIECEJ DAC - twaróg chudy 80g OK - rodzynki suszone 10g OK - orzechy włoskie 15g OK - banan 40g OK - miód 8g OK + 6 kaps omega-3 OLIMP OK Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g TU MOZESZ TROSZKE MNIEJ ALBO TYLE - szynka z [...]

[...] Jeśli się to nie wyświetla to proszę napisać - wrzucę wszystkie zrzuty. Pozdrawiam! EDIT: do posiłku 2,3,4 oczywiście sporo warzyw, przy posiłku nr 1 zawsze jabłko lub banan, przy posiłku 5 zawsze też był jakiś owoc (widać w dzienniku) jednak teraz zamierzam z niego zrezygnować. Chcę również obciąć węglowodany w posiłku nr 4, ale sam nie [...]

ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 534 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 545 Kcal OBIAD Dorsz wędzony 150g [...]